La plupart des athlètes savent que la cryothérapie après une séance d’entraînement ou un match peut réduire les douleurs. Mais comme de plus en plus de techniques de thérapie par le froid sont utilisées pour aider les athlètes, les grandes questions sont les suivantes : quelle est leur efficacité pour la récupération ? et devez-vous les utiliser ? Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les avantages potentiels de la thérapie par le froid pour la récupération des athlètes.
De nombreux experts affirment que la thérapie par le froid accélère la récupération en diminuant la circulation dans une zone spécifique, ce qui entraîne moins d’inflammation et de gonflement, et qu’elle augmente le taux de réparation musculaire. Une tendance qui touche tous les domaines de la santé – des vestiaires de la FIFA aux spas les plus sophistiqués – consiste à utiliser des températures glaciales pour faciliter la récupération.
Cette tendance est en partie alimentée par l’accent mis sur l’entraînement par intervalles à haute intensité. Avec ces entraînements plus difficiles, les individus ressentent des douleurs plus importantes que la normale. On s’efforce donc de trouver ce que l’on peut faire pour aider les gens à récupérer de ces entraînements difficiles. Notez que suivant l’intensité de la séance et les traumatismes des fibres il faut environ 24 à 48h aux muscles pour récupérer.
Types de thérapies
Bains de glace
En ce qui concerne l’efficacité des bains de glace pour la récupération. Il a été démontré de façon constante que le glaçage permettait de réduire le gonflement associé aux foulures et aux entorses. En réduisant le gonflement, les athlètes pouvaient reprendre l’entraînement plus rapidement.
Cryothérapie
La cryothérapie implique quelques minutes d’exposition totale du corps à des températures bien inférieures à zéro, et comme le glaçage, elle vise à diminuer les douleurs musculaires en réduisant l’inflammation, ce qui permet aux athlètes de s’entraîner à un haut niveau tous les jours. La cryothérapie a gagné en popularité en 2011, après que de nombreux athlètes y ont eu recours.
Trigger Point TP Therapy Cold Roller
Ces techniques permettent simultanément de refroidir la zone affectée et de faciliter le relâchement musculaire, de la même manière que le roulage en mousse, le massage et le relâchement des points de déclenchement, que de nombreux entraîneurs sportifs utilisent pour soulager les tensions et les douleurs musculaires.
Faut-il utiliser la thérapie par le froid ? La thérapie par le froid est-elle efficace pour la récupération ?
Le verdict n’est pas encore clair. Comme c’est le cas pour de nombreuses tendances émergentes, la popularité dépasse presque toujours les preuves scientifiques nécessaires pour soutenir les affirmations qui sont faites.
Selon une étude publiée dans le Journal of Physiology, on a constaté que les bains de glace, par exemple, réduisaient les gains de masse musculaire chez les athlètes qui s’immergeaient dans l’eau froide après l’entraînement, par rapport aux athlètes qui effectuaient un refroidissement actif sur un vélo stationnaire. L’étude a conclu que les muscles ont besoin d’un flux sanguin suffisant pour se renforcer, et si vous faites suivre une séance de musculation de traitements froids qui réduisent la circulation, vous pourriez les en empêcher.
Si l’objectif d’une séance de musculation est de développer la masse et la force musculaires, alors la thérapie par le froid n’est probablement pas excellente, mais si l’objectif est simplement de maintenir la masse et la force musculaires, alors il n’y a probablement aucun mal à faire de la thérapie par le froid. Les effets sur les entraînements aérobiques ne sont pas aussi clairs, car il y a moins de preuves d’effets nocifs ou bénéfiques.
Comme pour les bains glacés, les bienfaits de la cryothérapie font encore l’objet de débats – et n’oubliez pas d’utiliser tout type de cryothérapie avec une extrême prudence. Certains athlètes et d’autres personnes ont souffert d’engelures après avoir passé du temps dans une chambre ; et le Nevada a récemment promulgué de nouvelles réglementations sur la cryothérapie après qu’une femme soit morte dans une chambre à la fin de 2015.
Il est correct d’utiliser des produits infusés de liquide de refroidissement comme les rouleaux en mousse pour fournir une libération myofasciale ciblée. Reste à savoir s’ils offrent vraiment une récupération plus rapide que les rouleaux non refroidis.
Dans l’ensemble, la thérapie par le froid, lorsqu’elle est utilisée correctement, peut être une technique efficace pour réduire les lésions et les douleurs musculaires et accélérer la récupération. Il est important que les athlètes se souviennent que chaque tendance a ses avantages et ses inconvénients, et qu’à chaque fois qu’ils tentent d’utiliser une nouvelle technique, ils doivent s’assurer qu’elle est administrée par un médecin ou un entraîneur sportif agréé.
Quels sont les risques de la cryothérapie ?
La cryothérapie est une technique qui consiste à exposer le corps à des températures extrêmement basses dans un environnement chambre de froid. Elle est utilisée pour traiter une variété de conditions médicales, notamment les douleurs articulaires et musculaires, les troubles de l’humeur et la récupération après l’entraînement.
Il existe cependant certains risques associés à la cryothérapie, notamment :
- Des engelures : la cryothérapie peut causer des dommages aux tissus si elle est utilisée pendant une période de temps prolongée ou si la température est trop basse.
- Des problèmes respiratoires : La respiration dans un environnement très froid peut causer de la toux, de la bronchoconstriction ou de l’hypoxie.
- Des malaises : des personnes peuvent ressentir des étourdissements, des nausées, des vertiges ou des étourdissements lors de la cryothérapie.
- Des problèmes cardiaques : La cryothérapie peut augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle, ce qui peut être dangereux pour les personnes atteintes de maladies cardiaques ou de problèmes de pression artérielle.
Selon une étude scientifique de 2022, les athlètes peuvent utiliser régulièrement la thérapie par le froid pour favoriser la récupération après l’exercice sans s’inquiéter en outre mesure des gains de forme ou des performances à long terme, en particulier pendant les phases d’entraînement axées davantage sur le développement de la force générale que sur la puissance explosive. Cependant, l’étude de l’impact négatif potentiel sur la puissance musculaire reste peu concluant.
Est-ce que la cryothérapie fait mal ?
La cryothérapie peut causer de la gêne ou de la douleur pendant ou après la séance, cela dépend de chaque personne et de leur tolérance à la douleur. La sensation de froid intense peut causer des douleurs articulaires et musculaires temporaires, de la gêne respiratoire et des frissons, cela est normal et temporaire. Il est important de respecter les recommandations du professionnel qui effectue la séance, il est important de ne pas s’exposer trop longtemps à des températures extrêmement basses pour éviter les douleurs et les engelures.
Il est également important de signaler toute douleur ou gêne excessive au professionnel pour qu’il puisse adapter la séance en conséquence. Il est également important de ne pas effectuer de cryothérapie si vous avez des contre-indications médicales ou si vous êtes enceinte, il est important de consulter un médecin avant de commencer une séance de cryothérapie pour éviter tout risque inutile pour votre santé.
Il est également important de noter que la cryothérapie peut causer des réactions indésirables chez certaines personnes, il est donc important de surveiller attentivement les effets de la cryothérapie et de consulter un professionnel de santé si vous ressentez des effets indésirables. Il est donc recommandé de ne pas s’exposer à des températures extrêmement basses sans l’avis d’un professionnel de santé et de respecter les protocoles et les recommandations de ce dernier.
En bref
La thérapie par le froid, comme la cryothérapie et les bains de glace, est populaire chez les athlètes pour réduire les douleurs et l’inflammation. Bien que certaines études aient montré des avantages potentiels pour la récupération, d’autres ont montré des effets négatifs tels que la réduction de la masse musculaire et la diminution des gains de force. Il n’y a pas encore assez de preuves scientifiques pour soutenir l’efficacité de la thérapie par le froid pour la récupération, et il est donc recommandé de parler à un médecin ou à un entraîneur avant de l’utiliser.